这样的运动量减肥最有效减肥瘦身

　　 减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量大到超过身体负担的能力，又会造成过度疲劳，引起一系列的不良反应，甚至影响健康。那么，怎样才能掌握合适的运动量呢?不妨试试以下两种方法：

　　1、测量脉搏：一般来说，脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。也就是说，身体负担量越大，脉搏频率就越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。

　　测量的方法是：早晨起床前测出安静时的脉搏次数，代入以下公式进行计算：(200-安静时每分钟脉搏次数)×70%十安静时每分钟脉搏次数=锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。

　　要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明你的运动量是合适的；要是低于这个得数5次以上，说明运动量偏小；要是高于这个得数5次以上，则说明运动量太大了。