神奇健身操　光滑迷人腿腹减肥瘦身

一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌

1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方

2、身体的重量放在脚跟处

3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移

4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前

5、当身体再向上时手臂随之归位。

二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌

这个动作运动的是前腿的大腿部分。

1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。

2、前边的腿形成一定的角度。

3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

4、两腿交替进行。

配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩

　　>>>在膝盖的周围，这种按摩须以集中式进行，可使大腿前侧结实平顺。  　　　　

三、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌

在这个四肢着地动作中由小臂支撑

１、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上（大腿伸至臀部高度）。

２、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。

３、再次抬腿。保持上身的平衡不支

４、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。

四、大腿内侧

１、侧卧

２、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面（或一条毛巾），使这条腿与髋同高。

３、头置于下侧伸直的手臂上。

４、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。

５、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。

配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩

>>>主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。

>>>由大腿内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。

仰卧。

腿向上伸直。

用一条带子绕在脚上且在前方交叉并用手拉住。

张开双腿并闭合。

在双腿张开时手臂向下，在闭合时微微向上。

上身躺在地板上保持不动。