在忙碌的城市中，瑜伽的魅力在于，它不仅是我们放松身体的一种方式，更能让我们收获心灵的宁静与平和。三种热门瑜伽，将你打造成时尚的YOGA女人。
教练：刘招林，从三年多前第一次接触瑜伽就不可救药地爱上了瑜伽，曾在一名印度瑜伽老师门下学习。
在家就能练的简单瑜伽
常觉得眼睛、颈椎、腰背以及手腕的有酸痛感？每天入睡前，只需花上十多分钟做上几个简单的瑜伽动作，不但能帮你舒缓酸痛，还可以令你顺畅呼吸、安稳睡眠。
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| 1．双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。
2．双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。
3．盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。
4．盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，帮助腰部及背锥的活动。以上动作，可左右交替，各连续做八至十次。 |
雕塑体型超人气
力量瑜伽
名词解释：又称动感瑜伽、活动瑜伽，是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一。它结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。
课程时间：60分钟、90分钟
最适合人群：有一定基础的瑜伽爱好者，以学过1-3个月传统瑜伽者为宜。力量瑜伽讲求深度呼吸法，动作连贯而具有动感，将力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。
主要效果：超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
室内温度：正常温度
排毒瘦身NO.1
高温瑜伽
名词解释：这是有40年历史的印度传统瑜伽。在超过人体自身温度的环境中，我们的身体会变得更加柔软，按照人体肌肉、肌腱和韧带的特点，进行特定的动作排列与组合的高温瑜伽，共有26个动作，每个动作左右重复两次。有平衡、力量、呼吸和冥想等内容。
课程时间：90分钟
最适合人群：瑜伽初学者，尤其是办公室一族。高温瑜伽最主要就是需协调呼吸与动作的关系，这是初学瑜伽者必须先掌握的内容。动作相对固定，组合也比较简单，有利于初学者在很快地熟悉动作之后将注意力放在调整呼吸上。
主要效果：通过汗液达到排毒瘦身的功效，对感冒以及背部、脊椎的疾病有特别的效果。
室内温度：38℃-42℃
怡情怡趣精神爽
流水瑜伽
名词解释：流水瑜伽结合了众多瑜伽流派里的不同元素，自成一体，姿势优美柔韧，强调运动与呼吸的协调性，运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起。除了传统的瑜伽姿势，流水瑜伽还引入一些具有动感的新姿势，使整个练习的过程充满活力与情趣。
课程时间：30分钟
最适合人群：有一点瑜伽基础的人，尤其适合手臂力量不足的人。因为流水瑜伽的动作相对连贯，因此练过一点瑜伽的人会更容易掌握动作的流程，不会为了要跟随上教练的步伐而乱了呼吸的方寸。
主要效果：调理身心，使身体获得一种力量与柔韧之间的平衡。同时也改善心血管机能，练完之后整个人都感觉神清气爽。
室内温度：正常温度
感受热恋中衍生的高温瑜伽·“随着你姿势变化来顺应你温差，从热恋中衍生的瑜伽。”随着Twins这首《高温瑜伽》的唱红，一直风靡欧美和香港的高温瑜伽，终于在2005年的这个春天，以38℃的高热，火在京城。以美国知名品牌宝力豪北京首创店高温瑜伽的开课为序幕，青鸟瑜伽馆、蝉舟瑜伽馆、科雯瑜伽相继打出高温瑜伽的运动时尚牌，为刚刚在长假期间增肥了的我们，提供轻松瘦身的最佳选择，让我们为脱掉棉衣做好身材储备。
1．保持练习时空腹，最好是饭后两三个小时再练习；
2．勿带手机，保持上课时的安静，使注意力更加集中；
3．穿舒适具有弹力的服装，使用吸汗效果好的棉料；
4．大病或手术初愈时不适合练习瑜伽；
5．动作不要过于勉强，做到自己努力的极限就能达到最佳效果，无需与他人比较；
6．切忌练习之后马上冲凉，练习前后半小时都最好不要冲凉。
