风靡美国的快速燃卡操减肥瘦身

    第一部分

    有氧循环训练

    准备：12米长的训练场地里；秒表一个。要求：用30秒时间完成下面6个动作。每一个动作后慢跑90秒，使心率恢复到正常水平。最后以冲刺跑结束。一次循环为一组，每个循环间歇两分钟，每次训练做3组。

    六． 半蹲横相跳跃移动    身体直立让你的左肩指向终点，两脚与臀同宽。收腹，慢慢下蹲，膝关节弯曲成90°，注意膝盖、小腿和踝关节在一条直线上。从下蹲的姿势开始两脚同时用力跳起，并向左边横向移动。保持下蹲的姿势继续向左移动到终点。跑回起点后，反方向移动。

    七． 冲刺跑    从起点向终点进行冲刺跑。跑到终点用手触摸地面，跑回起点后再次触摸地面。然后放松走30秒钟。重复以上动作5次。最后放松2分钟。

    第二部分

    力量循环训练  准备：踏板一个或椅子；医疗球一个（你也可以用一个足球或篮球或是一个五磅的哑铃来代替）。要求：以下动作，循环两次。

    一．  半蹲  锻炼部位：腿部，臀部，手臂和肩部站姿，两脚与臀同宽。右脚着地，左脚踏于踏板上。双手持球放于胸前。注意让左脚与右脚保持在同一条直线上。慢慢下蹲，注意膝关节不要超过脚尖。缓慢站起。重复以上动作16次后，换另一侧。