迷你体操帮久坐OL塑形(图)减肥瘦身

教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，又可保持娇美的形体。

预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。

一、使头颈部位的曲线柔美  

按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2－4组。

二、使胸臂部曲线柔美

动作1．两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

动作2．按图所示动作均匀呼吸，默数 10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

三、收紧腹部，缩小腰围  

动作1．按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；

动作2．左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。

四、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条 

动作1．勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；

动作2．双腿上，下交叉10下；

动作3．双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

五、防止赘肉，锻炼臀胯部  

动作1．按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈；

动作2．来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。