每日十分钟，OL速效狂瘦法减肥瘦身

大忙人，如果你忙到一周都抽不出一个小时的整块时间锻炼，那就捡起手边的10分钟，保证每日运动的最底线吧。

起床充电

时间：7点30分
耗时：1分钟
场所：家里

锻炼目的：提神醒脑，给身体注入能量。一月见效！瘦腰五招(组图)

  伸直手臂，缓缓抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用双手去触地，保持腿部伸直。反复5次。大幅度地上下伸展运动让我们的四肢有微微发热的感觉。头部向下的时候，血液随之流向头部。这套动作可以加快血液循环的速度，滋养我们的大脑，使我们的面色更红润。

然后双脚并拢站直，向上伸直左臂，缓慢让身体向左侧倾斜，目视正前方，在极限处保持5秒钟。之后换左侧做。这个动作可以让我们感到体侧的极度拉伸和舒展，叫醒还在睡觉的手臂和腰部，经常做这个动作还可以减去腰部的赘肉。

饮食细腰妙安排>>>>星期一 减肥：低脂无脂瘦身食谱

急速瘦小腹 窈窕现一身        美体三招，mm美胸收腹瘦腿

早餐

午餐

晚餐

午餐前的舒展

时间：11点25分
耗时：1分半
场所：办公室

锻炼目的：放松忙碌了一个上午的神经，活动脊柱、臀部和大腿。 

  两腿并拢背对椅背，左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅背， 双手向后抓住脚尖，抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然后换右腿做，重复3遍。

腰部挺直太久，用这个动作使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉！

翘臀美体另类运动：原地下蹲 ……专家美臀方案7步骤     七天长假 美臀运动启动

功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。

  STEP1：双脚并拢，原地站立。

STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。 ……20招打造美腿翘臀

步行上楼

时间：中午12点
耗时：1分半
场所：餐厅楼梯

锻炼目的：腿部

  吃饭的时候爬楼梯吧，别坐电梯了。挺直腰背，保持匀速，尽量将腿抬高。在最后快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部，并伸展后侧腿，使腿部的线条更加匀称，同时加强大腿根部的柔韧性。

不断地踩离合器，脚背和腿部时常发麻，因此要鼓励你多多走路，多爬楼梯，让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼。1分半的锻炼强度刚刚好，使你心跳有所加快， 周身微微发热， 腿脚轻松，心情舒畅。踏板操 最经典的美腿法

美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿……民间偏方 白菜＋米醋瘦腿

做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。12种蔬果 修长美腿1月吃出

下午开工

时间：12点55分
耗时：2分钟
场地：办公桌前

锻炼目的：赶走饭后来袭的瞌睡虫，给双臂和大脑吸氧。

  背部紧贴在墙壁上， 像坐凳子一样向下弯曲双腿，到最低处保持5秒钟。这个动作会让背部和大腿都非常紧张，除了可以塑造完美背型，重要的是能够防止“大象腿”的形成（塑身：跳绳 跳掉你的大象腿 ）。

要是有机会去露台上换换空气，趁机双肘趴在阳台的栏杆上，伸直双腿，使背部尽量与地面平行，向下压肩关节，反复8次。让紧张太久的肩部和背部好好舒展一下。经常压肩可以帮助你改善含胸的姿态，使你的身姿更加挺拔。同时肩背的酸痛感可以得到缓解，不要做弯腰驼背的老女人哟。

活跃大脑神经的丘之姿势……瑜伽是如何缓解压力？

    功效：此姿势能够让双手得到伸展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。

  姿态：

1、盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。
2、呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态７秒钟。
3、双手回位，如此反复５次，每次都保持７秒钟。
4、呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。……缓解脚部压力的鹭式瑜珈

对于每天坐班的OL来说，赘肉很容易找上门，而一般去除这些赘肉将花费女性多数的时间，上面的四组动作，将只需你花费十分钟，更可达到瘦身目的！相信你喜欢！想了解更多，请进入夏日减肥总动员！