自由泳腿部打水要诀减肥瘦身

　　1.由上圖可觀察到，當魚尾順時鐘向中心軸擺動時，產生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F1與中心軸平行向後推水，推動魚向前游，當魚尾反時鐘遠 離中心軸擺動時，產生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F2與中心軸平行向前推水，此時魚則會後退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺動，產生 較大的前進動力，過了軸線則慢速擺動，以減少阻力。自由式腳打水，原理也是一樣，向下打水朝人體中心軸時速度要快，以產生動力，過了中心軸時則慢， 以減少阻力，兩力相加減值愈大，則前進速度愈快，如果腳打水過了中心軸還是一樣快時，則推力與阻力互相低消，結果當然是水花四濺，人還是動不了， 白白的浪費體力。

　　2.獲得較大的推進力：由牛頓第二定律可知，力量F=ma，腳的質量m不變，加速度a加大可獲得較的力量，因此腳打水時要加速，以獲較大的推進力。

　　3.獲得較大的沖量=F*t：腳打水時除加速外，F需持續一段時間t，打水途徑宜長，以獲得較大的沖量。

　　4.打到最大靜水量：腳板伸直內八字，往下打水時略滑向身體的中心線，腿向上抬時，腳板放鬆腳尖下指，有如搖櫓的動作，增加推進力。
　　5.用身體的力量打水，以節省體力：當腿打水時，腰需配合用力。
　　
　　6.鞭式打水：善用游泳技巧及餘力打水，當打水小腿尚未達身體的中線時，大腿需先抬起，帶動腳尖迅速向下鞭水。

　　7.由於是兩腿輪流打水，因此打水時大腿應有一半的時間是在放鬆狀態，肌肉切勿全程拉緊，才可省體力，游的久。

　　以上七點若能稍加理解，並配合實際練習，將有助於提昇自由式打水的效率，增進游泳的速度，其打水要領並可應用於仰泳及蝶泳腳的打水之上。