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当今仰泳技术特点减肥瘦身

发布时间：2007-06-14去减肥网友情提示，不要过分相信减肥药，健康减肥才长久

本文运用文献资料研究法，对当今世界100 米仰泳纪录创造及保持者中国的贺慈红、美国的劳斯、奥运会金牌获得者匈牙利的艾盖尔塞吉以及日本的纪录创造和保持者系井统、中尾美树等运动员的技术参数、模式进行比较分析研究。

1．打腿流体力学原理

　　仰泳打腿通过脚的上下运动获得推进力。当左脚向上踢时，踝关节的柔软性决定了脚的伸展角度，柔软性越好向上踢产生的升力就越大。此时产生与踢腿方向相反的是阻力，与脚面成迎角，与阻力呈直角的是升力，所以当左脚向上踢腿时就产生推进力。同理，右脚向下压时也产生推进力。因此，仰泳打腿就是依靠左脚上踢的推进力加上右脚下压的推进力作用于身体重心获得推进力的。

2．仰泳打腿的作用

　　仰泳打腿的作用不仅能产生推进力使身体向前移动，而且还可“使身体保持良好的水平位置，并要减少因移留动作引起的身体侧向摆动”。仰泳的配合技术一般是划臂2次(左右臂各划1次)打腿6次。图1、图2分别是劳斯和贺慈红在重大比赛中1次动作周期的游进速度变化。从打腿的节奏看，基本上都呈等间隔，但从2人的游进速度变化曲线可以看出，劳斯在游进过程中产生4次速度峰值，但这些峰值与打腿产生的推进力关系不大，而贺慈红在游进过程中产生的6次速度峰值都与打腿产生的推进力有着直接的关系，她只要每打1次腿。就产生一次峰值。这些现象说明劳斯是因以强有力的划劈技术为主，在游进过程中打腿获得的推进力被掩盖掉了，即劳斯的打腿在游进中起到的是拾高身体位置和保持平衡作用。而贺慈红则是以强有力的打腿为主，在游进过程中突现打腿获得的推进力，即贺慈红的打腿在游进中不仅起到掐高身体位置和保持平衡的作用，还起到了推进力的作用。从贺慈红的游进速度变化曲线可以看出，当她在左手出水和右手入水阶段时，在速度变化曲线中序号⑨处有一个速度急剧下降过程，在序号⑩处速度有提高，可见右脚的打腿对划臂起到了明显的加速作用。

3．理想的划臂技术

　　理想的划水路线如图3所示，应该是手入水抱水后稍向上划，划过肩关节后向下推水的S形划水路线。其关键在于手的运动方向在作上下划水时要有一定的深度，以确保划水路线的正确和持续划水的时间。理想的划水路线所获得的推进力其产生的游进速度变化模式应如图4所示，有四个速度峰值。即在抱水划手和推水各有一次加速度。

4．不同划水技术风格对游进速度的影响

　　图5—7分别是劳斯、贺慈红、中尾美树在比赛中划水手指尖的运动轨迹。图5是劳斯左手指尖的运动轨迹，其图中的动作序号与图1中的速度变化序号是一致的，他的划水路线在国际泳坛上被称之为“教科书式”的模式。在整个划水过程中有2次深度超过30厘米，延长了划水路线和划水时间，使一臂划水时间占一个动作周期的73％。并且在从抱水到划手阶段(划水序号②-④) 和推水阶段(划水序号⑥)各有一次加速度，并在推水时达到最高速度，几乎与图3理想仰泳划水路线和图4理想划水路线所获得的游进速度变化模式吻合一致。

　　贺慈红的划水路线从侧面看也是S形的，但她的抱水深度是22厘米，相对比劳斯要浅一些。从动作和图2的速度变化序号 (一致的)可以看出，由于抱水浅，从序号 ②-⑥不利于划臂产生较大的推进力，但贺慈红利用了2次强有力打腿产生的推进力弥补了这一缺陷，特别是在⑤时右腿的打腿作用就更明显。同时，也在前臂推压水时(深度33厘米)加上打腿的合力，使游进速度达到最高值。她一臂划水的时间，占一个动作周期的70%。

　　图7是日本女子运动员中尾美树的划水路线。中尾美树是日本参加亚特兰大奥运会游泳队成员。她的划水路线是日本女子仰泳技术的典型代表——手臂缺乏力量型的划水路线。她的划水路线，从侧面看几乎接近直线划水，所以一臂划水的时间，仅占一个动作周期的67％。根据仰泳运动员划水时肌肉用力情况分析结果表明，这类运动员是因为缺乏由下向上划臂(中尾美树划臂动作序号③、④、⑤部分)的肌群力量，造成的下划抱水不深。这种情况在女子运动员中非常普遍，但贺慈红却能做到接近于男子运动员的下划抱水深度，可见重视力量训练有收效。图8是中尾美树在明年亚特兰大奥运会日本选拔赛上的侧面划水路线和速度变化曲线情况。虽然中尾美树在该阶段技术与劳、贺相比还存在一定差距，但她手入水后积极抱水和推水，可以看出，从②和⑥到⑦、 ⑧获得的游进速度加速明显，并且游进速度的2次最高峰值是在②和⑩，出现在左、右手入水后的抱水阶段，这也是中尾美树能有高水平仰泳的“秘诀”所在。

5．提高手臂划水最佳效果、力量的作用与方法

　　日本男子运动员系井统的手臂划水路线和游进时的速度变化曲线(图9)被世界泳坛誉为“世界一级”，在亚特兰大奥运会时他的手臂划水路线和游进时的速度变化曲线比起劳斯更趋理想模式。

　　图10是两种常见仰泳错误技术划水路线的侧视图。图10-a手入水直线向后推，这在年龄组运动员多见，其产生原因是向上划水、向下后推水所需的力量不足，对正确技术动作的理解不够。

　　图10—b手入水后立即呈直线划水只是到推水时才有向下的动作。这类错误即使在一些优秀运动员身上也可以看到。它的产生主要是教练在训练中往往只置视推水部分技术，其结果是少了一个划臂峰值，从而影响游进速度。

　　要使运动员建立起正确的技术动作和肌肉用力方法，关键在于从年龄组起，就要注重对正确技术的理解和加强对动作细节的琢磨，还要正确地、有针对性地进行相关肌群用力方向的训练。

　　200米仰泳世界纪录保持者，匈牙利的艾盖尔塞吉划臂技术训练独特的方法之一是利用标准游泳池最旁边狭窄的减浪道，在靠池壁的一侧进行单臂划水技术练习，对技术动作范围、侧向幅度加以限制，以确保曲臂划水和合理地利用身体沿纵轴滚动使抱水、推水达到要求的深度。

　　系井统的相关肌群用力方向的训练方法如图11。利用水下摄影，描绘出划水路线的各相关拐点(划臂过程中的各转变方向点)，找出各拐点与水平面的连线，并计算出其夹角的角度，在训练上肢、肩带力量时有针对性地按其用力方向(角度)进行，以确保在抱水、向上划水、向下推水时所需的肌肉力量。

6．小结

　6．1．要想在游进过程中发挥出打腿对提高速度的促进作用，必须加强打腿技术和腿部力量的训练。

　6．2．运动员要按“理想”技术模式、要求，有针对性地进行划臂训练，才能符合仰泳划臂的理想避度变化模式。

　6．3．在进行上肢、肩带力量训练时，必须按动作细节，正确地、有针对性地进行相关肌群用力方向的训练，以确保运动员在抱水、向上划水、向下推水速度所需的力量。

(郑闽生、吴丙梁)

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