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1、一个人的战斗无法长久持续
因为减肥是与"食欲"本能的战斗，如果单独一人去面对，的确相当艰苦。
所以当你减肥时，家人或同事都可以成为你的同盟，当你想要吃甜食时，应该有人适时提醒、阻止，在交际应酬时，就不会有人勉强你喝酒或吃东西，既可以轻松愉快地出席聚会，又不会破坏减肥的步调。不必拒绝交际应酬，否则会使人际关系恶化、积存压力，也无法好好减肥。
所以不要自己偷偷摸摸地减肥，一定要明朗化、乐在其中，才容易成功。
2、请求伙伴的援助
减肥者是否需要一位减肥伙伴？从社交观点来看，有人喜欢结伴，有人喜欢独行，减肥者可选择适合自己性情的安排。
减肥伙伴可使减肥过程更加愉快。有人为伴，可使减肥者的注意力转移至政治情势、股票投资、或评论球赛输赢等等，甚至只是闲聊，也不至于觉得单调无聊。好伙伴可以帮助减肥者培养良好的运动及生活习惯；不好意思让朋友失望，可能会使减肥者改变偷懒的念头，出去走走。
如果能有一位减肥伙伴，那么减肥计划的进行将顺畅无比。
合作减肥是很有效的，但通常是在减脂者要求另一人帮忙时才采取合作减肥。大多时候，这位伙伴也是个减肥的人，但好的合作也可能在帮助伙伴瘦子时发生。减肥者怎么判断自己的是否需要一位伙伴？
事实上，有许多种合作制度可采取。其中最合适的就是配偶，他常常是减肥者最实在的帮助者。但也有例外，有很多减肥者和同事们、好朋友、邻居或亲戚合作较为愉快。
共同合作减肥就像友谊一样，乃是立足于施与受的基础上，并非所有的支持都由伙伴处流向自己。减肥者必须以同样的支持回报他，过程中一定有愉快的时候及不愉快的时候。保持这种合作关系，需要真诚，就如维持任何的关系一样。
减肥者是否能自这种协助关系上获益？在一些研究里显示，有位伙伴协助减肥，会大大提升减去的重量。但也有一些研究显示，伙伴。帮忙并没有什么好处。这此不太一致的结果表示，对有些人来讲，伙伴帮助是益处的，但对一些人而言，伙伴帮忙是没什么用的。
从一些例子可以说明伙伴是怎样帮忙或怎样帮不上忙的。马卓莉请她的丈夫协助减肥。他非常支持，并和马卓莉一同步行运动，表示他的关心。他不会在马卓莉的旁边吃东西。这种支持的确帮助了马卓莉。但莎伦的情形就不一样了，她的丈夫常常取笑她，而且常以她的体重来挖苦她，在她的面前吃东西，而且几乎是给莎伦泄气。如此看来，莎伦的先生作为一个协助减肥者，莎伦的丈夫对她的减肥却是一种破坏。
减肥者可以考虑用一位减肥伙伴，这人不必一定是个肥胖者，重要的是，减肥者要和这个人在一起很舒服，而且能够激励减肥。其次，减肥者要想想自己的个性，喜欢结伴，是喜欢独自一个人？他能够信任他人吗？他愿意和别人讨论减肥时所遇到的困难吗？还是不愿和别人分享这些事呢？最后一件事，他的最终感觉是什么？他认为采用伙伴的方法，在他身上可能行吗？
3、如何选择减肥搭档
可以做个小测验帮助减肥者作决定，减肥者首先要做的工作是找出几个可能的人选加以评估。
4、经常与减肥伙伴沟通
假设他已经选好伙伴，与伙伴讨论整个减肥计划。现在要开始进行下一个步骤了。
减肥者与他的伙伴即将并肩作战，并同时面对减肥计划。以下是减肥者要了解的一些观念，有助于他们建立好的伙伴关系，进而使减肥更容易成功。第一步是沟通，而且是最重要的一步。如果能有效地沟通，他们的伙伴关系就已成功一半了。
减肥者与伙伴一块儿谈话，友善而且开诚布公地，仔细讨论以下这几件事：
①你们俩是否都已准备好了
你的搭档是否已准备好，倾听你所提出的要求，下定决心帮你忙，做必要的配合。他是否准备好帮助你，陪你共度低潮期？你是否也准备回报你的伙伴？某种程度的约定对双方都要必要的。
②告诉伙伴如何帮助你
人们常犯一个非常严重的错误，就是希望别人能看透你的心思。如果挑选的搭档是你的配偶，也许会认为他应该知道你想要什么、需要什么。但很可惜的是，绝大多数的人都不是你肚子里的蛔虫，无法猜透你到底在想什么，不要对这件事存有幻想。告诉你的伙伴他能做什么。当你表现得很棒，需不需要他的称赞？当你表现得不好时，希不希望他责备你？你的伙伴是不是应该避免在你面前吃东西呢？他陪你运动，对你到底有没有帮助？
③设定明白的要增长
把自己希望的要求讲得愈明白，伙伴就愈容易配合你的要求。如果要求笼统模糊，只说"态度要好"，那么你的搭档可能会感到无所适从，反而对整个计划不好。把要求范围讲得明确，对双方都有好处。比如说，你不要只是笼统地说："对我好一点。"而应该更明确、实际地把心中的要求表达出来，如："当我瘦下来的时候，请你告诉我你爱我。"别只大大咧咧地丢下一句："别在我面前吃东西。"不如说："如果你肯在别处吃你那碗冰淇淋，就算是对我帮助了！"别只是笼统地要求对方："陪我运动。"而应把要求说得更明白："请你每天早上陪我散步半小时"。
④用正面的态度来陈述你的要求
用正面的态度来请求他人的协助，要比用负面的态度批评，来得好而且有效。小心你的遣词用句！如果你的伙伴对你唠叨不休，你可以告诉他："当你给我好建议时，真使我获益匪浅。"如果伙伴拿东西给你时，你可以对他说："你若不拿东西给我吃，我真感激你，让我能按计划控制我的饮食。有你帮忙，事情都变得比较容易。"每个人都很自然地想去做一些"对"的事，来赢得别人的赞扬，你的伙伴也不例外。善用这点技巧，有助于增进伙伴关系。
⑤答谢你的伙伴
既然你的伙伴肯帮你忙，你也必须找机会帮他忙，作为回报。单方面付出的关系是无法持久的。如果你和你的伙伴都在减肥，你们可以相互交换心得，彼此提醒、适时给对方支持与鼓励。如果你的伙伴不再减肥，应事先问对方你能做什么以为回报。要知道，你的伙伴可能正在当你的出气筒，你必须要懂得感谢他们所给予的协助。
善用这些技巧，将为你与伙伴关系建立深厚的基础。
5、减肥伙伴必读
减肥伙伴真正帮上减肥者的忙，那就是给他"明确"的建议。减肥者的伙伴常会问说，他们能帮什么忙。答案是：给对方真心的协助及建议。
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