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快速减肥8条小窍门让你靓丽一夏

发布时间：2007-04-21去减肥网友情提示，不要过分相信减肥药，健康减肥才长久

　　1.减少热量的摄入：
　　
　　如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
　　
　　 2.改变食物结构：
　　
　　不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
　　
　　 3.吃流质食品：
　　
　　用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
　　
　　 4.步行减肥：
　　
　　坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里(保持一定的速度)。
　　
　　 5.户外运动：
　　
　　每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
　　
　　 6.举重运动：
　　
　　靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
　　
　　 7.不吃太多饮料：
　　
　　用水代替饮料。
　　
　　 8.最佳减肥法：
　　
　　减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

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