拯救无数人的终极减肥食谱

　　每个人的头脑中都有一个自己梦想的形象，可是不管是从体形、饮食习惯还是个人经历看，这个形象往往和现实中的自己相去甚远，导致我们总是在努力追求超出自身极限的体重目标，从而使得健康失衡。最明显的表象就是在节食之后体重未降反升。

　　为了终结这种体重忽上忽下的恶性循环，请遵循以下三个步骤：1.在专家的帮助下确定自己的理想体重，2.达到理想体重。之后的各种有关形体、营养和美容方面的建议将帮助你很容易的实现这一步骤。3.保持理想体重。用一年(甚至更久的时间)将这一期中所附的减肥手册中的一千零一条建议变成你日常的习惯。

　　准备好让自己变得健康又美丽吗？那么来试试这个终极减肥计划吧！

　　快！拿出你的计算器， calculate your weight

　　你相信吗？只要15分钟，你就能算出你的理想体重，完全可能令你大吃一惊哦！

　　记下你每一题的答案，然后计算后得出你的正确体重

　　1. 你曾经最重时的体重 (　)= a

　　2. 你曾经最轻时的体重 ( )= b

　　3. 计算(a+b)/2 ( ) = c

　　4. 你保持最久的体重 ( ) = d (过渡体重)

　　5. 你希望达到的体重 ( )= e (梦想体重)

　　6. 计算d+(e x 2) ( ) = f

　　7. 你的体重(用米计算)(例如1.63m)( )= g

　　8. 计算g x g x 42 ( )= h

　　9. 计算你的基础体重： (c+f+h)/6 =( )

　　你的基础体重是： ( ) 公斤

　　我的精准理想体重My Ideal Weight

　　你知道吗？年龄、生育与否、骨骼大小都会影响你的体重，所以，在计算精准理想体重时，这些都需要计算在内。依次回答下列问题，得到公斤数， 再用基础体重加上或减去刚刚算出的你的基础体重，最后就能得到你真正的理想体重。

　　骨架

　　女性的骨骼重量一般都在13.5至17.5之间。想知道你的骨骼重量，就用你左手的大拇指和食指去环绕你的右手腕吧。

　　如果两指无法相触，说明骨骼重量偏重，加上1.2公斤 ( )+1.2 kg = ( )

　　如果两指相触或想交，说明骨骼较轻，减去0.8公斤 ( )—0.8 kg = ( )

　　年龄

　　数据显示，体重随年龄的增加而增加，请问你处在以下哪个年龄段？

　　20至30岁，加1公斤 ( )+1kg=( )

　　30至40岁，加2公斤 ( )+2kg=( )

　　40至50岁，加4公斤 ( )+4kg=( )

　　50岁以上，加5公斤 ( )+5kg=( )

　　生育

　　每生育一次，身体就发生一次变化，产生新的细胞储存脂肪。而且这个过程很不幸地不可逆转！请问你共生育了几个孩子？

　　0个：0

　　1个：加1公斤 ( ).+1kg=( )

　　2个：加1.5公斤 ( )+1.5kg=( )

　　3个：加2公斤 ( )+2kg=( )

　　4个：加2.5公斤 ( )+2.5kg=( )

　　遗传

　　某些家族的遗传基因会使得体重容易超重，这样产生的多余体重是很难减去的……

　　你的父母、兄弟或姐妹是否趋于丰满？

　　是的：加0.7公斤 ( )+0.7kg=( )

　　不是：不做任何加减

　　节食

　　身体机能往往无法理解节食的过程。在节食的过程中，身体会自我调节，减少能量支出。因此不断的节食会令身体变得尤其有抵抗力，使得体重不容易减轻。

　　你的体重是否很容易减轻 :

　　不是：加0.8公斤 ( )+0.8kg=( )

　　是：减0.5公斤 ( )- 0.5kg=( )

　　很多女性体内含很多水分，这和摄入的水分无关，而与激素有关，而且不能改变。你的身体是否高含水分？(例如晚上摘不下手上的戒指，早上面孔浮肿，晚上小腿浮肿等等)

　　是的：加0.3公斤 ( )+0.3kg=( )

　　不是：减0.2公斤 ( )- 0.2kg=( )

　　饮食

　　每次情绪不好的时候就会吃巧克力？这是个不太好却很难戒除的习惯。

　　在压力大的时候，你是否感觉需要吃点什么？

　　是的：加0.3公斤 ( )+0.3kg=( )

　　不是：减0.2公斤( )- 0.2kg=( )

　　体形

　　有时候，体形也让减肥变得很艰难，有些部位就是怎么减也没有用。

　　你属于以下哪种体形？

　　下身较重(如臀部、盆骨部位、大腿等，属女性体形)：加0.25公斤 ( )+0.25kg=( )

　　上身较壮(腹部、手臂、胸部等，属男性体形)：加0.15公斤 ( )+0.15kg=( )

　　均匀 (平衡体形)：减0.15公斤 ( )-0.15kg=( )

　　运动量

　　运动引起的体能消耗是不能忽视的，因此也必须计算在内。你如何定义你的运动量？

　　基本不运动 ： ( )+0.4kg=( )

　　运动量很大： ( )-0.25kg=( )

　　介于两者之间： 不加不减

　　你的理想体重是 ( )公斤

　　量身订制的减肥计划 DIET PLANNING

　　让你在一个月中有可能减掉5公斤

　　你的体重高于计算所得的理想体重了，但不用太灰心，至少现在你有了明确的目标。是时候根据Dukan减肥法着手进行减肥了，原则就是：一定要大量摄入蛋白质和低含糖量的蔬菜。这种方法的特别之处在于：允许食用某些自己特别喜欢的食物，以防止身体出现不饱感和饥饿感。

　　1 开始阶段

　　加油！这个阶段被称作“重拳出击”阶段，只持续6天。它的目的是迅速有效地降低体重。

　　在开始前，先选择方案：

　　方案一：快速法(使体重迅速下降)：开始三天只摄入蛋白质，第四天至第六天开始摄入蛋白质和蔬菜。

　　方案二：慢速法(减肥的过程中对饮食进行适当的控制)第一天只摄入蛋白质，之后5天只摄入蛋白质和蔬菜。