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晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日
早餐：纯豆浆1杯
午餐：水煮蔬菜任食
晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个
第4日
早餐：苹果1个
午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条
晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃
第5日
早餐：脱脂奶1杯
午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个
晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗
第6日
早餐：奇异果1个、米粉半碗
午餐：素菜米粉1碗
晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
第7日
早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只
午餐：米粉半碗、蔬菜任食
晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
减肥守则
1、以清水灼熟食物，油分大大减少；清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。
2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡；每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。
★ 1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳
第1日
早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯
午餐：鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个
第2日
早餐：苹果1个、低脂奶酪1杯
午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯
晚餐：青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟
第3日
早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯
午餐：寿司6件、乌龙茶1罐
晚餐：木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟
第4日
早餐：鱼片粥1碗
午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟
晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟
第5日
早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐：烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯
晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
第6日
早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯
午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟
晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗
第7日
早餐︰雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1个
减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。
★ 一周减6斤，每天700卡以下
星期一
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒
午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯
晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯
星期二
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒
午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期三
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒
午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯
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