春节前突击掉脂减肥方案减肥瘦身

　　春节一向是各路MM争奇斗艳的大日子，很多MM早已暗暗展开了突击减肥计划。我们特意为大家张罗了几款具体而实用的减肥方案，别怕麻烦，别偷懒，一起来吧！只要身体力行，奇迹会等着你。

　　瘦腿5招

　　「动作一」90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组（每组10次）。

　　「动作二」两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。

　　「动作三」双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。

　　「动作四」将枕头夹在小腿中间，坐在床边（或沙发上），大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。

　　「动作五」到影印机影印或FAX时，先提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。

　　瘦腰5招

　　「动作一」平躺，双腿举起，与上半身成90度角，用腹部的力量将臀部向上挪动。动作重复2组，每组10-15次。

　　「动作二」双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，停留1-3秒钟。重复此动作2组，每组10-15次。

　　「动作三」用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持姿势20秒或尽可能长时间。

　　「动作四」平躺，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖。重复两组，每组25-30次。

　　「动作五」非一般仰卧起坐。通常仰卧起坐手臂要接触膝盖，其实效果并不好。在这里，我们要将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，保持5秒钟。重复动作3组，每组15次。

　　瘦脸只学小S

　　「动作」很简单，只要发出“啊”，“咿”，“呜”，“耶”，“喔”的发音，并根据发音方式做出夸张的表情即可。

　　小S指导：这是最适合懒虫做的瘦脸方式！如果你只是纯粹脸胖但身体不胖的人，就不要在那边瞎起哄减肥，只要专心瘦脸就好了。只要有诚心，一天都可以做上几次，记得给我把嘴巴张到极限，感觉到脸快炸了为止，要在那边害羞只敢轻微的做，就一辈子当大饼脸吧！