金牌塑身教练教你瘦身(图)减肥瘦身

　　双脚分开与肩同宽站立，双手握哑铃。

　　然后右手伸直，手心向上抓起运动器材往肩膀的方向移动，放下右手的同时，左手以同样动作上举。左右抬举为1次完整动作，每一回合为15-20次。

　　手臂较粗的人每天可做两个回合。这组动作，可以将松垮垮的手臂变结实，让肩部线条优美，有弹性。

　　注意如果手边没有哑铃，也可以用饮料瓶来代替。但单个重量不要超过1磅，否则会练出肌肉来的。

    苦练小蛮腰

　　要拥有紧绷的小腹和结实的腰身，仰卧起坐是千古不变最有效的办法之一。

　　做这个运动一定要注意姿势，双膝要像指导老师一样微曲，如果双腿伸直，就会增加脊椎的负担，容易产生运动伤害。同时还要注意颈椎放松。

　　注意仰卧起坐绝不是做得越多越好！每一回合最好是做12-18个。比较肥胖、腹部赘肉多的人，一天可做3个回合；一般人可做两个回合。

    美好线条压出来

　　选一张椅子，有椅背的或圆凳都可以。将双手放置在椅子的边缘支撑上身重量，用腹部及臀部的力量，将臀部由椅子底部往上抬，并且停止20-30秒钟，停止的期间收紧臀腔，这样为一回合。每回合后身体再靠回椅子，让肌肉休息片刻再继续。将臀部前推是这个动作的重点，注意脚跟着地，要选择防滑的运动鞋。臀部下垂或橘皮组织明显的人，每天至少要做5次这个动作，一般人3次即可。

　　注意也可以试用这种办法。双手扶靠椅背，右腿伸直站立，左腿往后向上抬(吐气)。如图，上半身挺直，右腿抬高后还原，再双腿合并，左右腿互换为一次完整动作，每回合为15-20次。每天可做2-3个回合，保持全身的流畅线条。

　　美腿同时也减压

　　风靡全球的拳击有氧运动，不但可以健身瘦身，还能缓解压力。双脚着地，膝关节放松微屈，身体保持平衡，双臂弯曲，双手用力握成拳，右脚顺畅地往前踢(如图)。在脚前踢时，身体会有一点向后倾斜，这是完全正常的。

　　注意站立时的腿要双膝弯曲，不能完全伸直；在用力踢脚的时候，口鼻吐气，同时不妨发出“哈，哈”的声音以降低情绪忧虑指数。双脚由地面往上悬空各踢10-18次为1个回合，大腿较粗、臀部显肥者，可做3回合。一般人1-2个回合即可。

    友情提醒

　　健康美丽，就在细节当中

　　张淳淳告诉记者，为明星进行塑身指导，跟普通人减肥有很大的不同，因为这些明星在让自己瘦下去的同时，还要保持精力旺盛和皮肤光洁。

　　否则，脂肪减去了，皱纹却生出来了，这明星照样不敢见人！所以，张淳淳这个教练，不但要教人瘦，还要教人如何瘦得好看，如何打扮自己。让我们来看看她的私家秘籍吧。

　　瘦身细节

　　★有些部分本来就很容易堆积脂肪，例如腹部，但是脂肪容易堆积却也容易消除，做仰卧起坐可以强化腹肌，进而达到瘦腰及瘦腹的效果；反而是堆积慢的部位比较难消除，如下巴、腋下的脂肪。

　　★同一种运动方法，不要持续超过3周。建议你每3周就换一种运动，以免做了运动以后还是纳闷为何瘦不下来。

　　★喝柠檬汁不但有瘦身的效果，还有美肤和美白的功效。柠檬汁的做法是以一比十的比例来冲泡，记住不要加糖。胃部不好的人，不要空腹饮用。

　　★无论你是不是在减肥，我们吃的每一口食物都会在胃中停留长达5小时，然后在结肠中停留近20个小时。所以睡前4小时，尽量不要吃东西。

　　★一般人每次洗澡的时间，大约可以消耗40卡路里的热量，所以如果你愿意多花点时间在洗澡上，就可以做到香喷喷地瘦身了。

　　★根据医师的建议，每人每周至少要有3次30-45分钟的运动，才能维持身体的健康。

　　★坐在椅子上的时候，最好不要跷二郎腿！这会让你的骨盆腔处在不正确的姿势下，伤害脊椎和尾椎，年长时容易引发椎间盘突出症。越长期坐办公室，对脊椎的伤害会越大。