辨析减肥中5种错觉(图)减肥瘦身

　　话题1：用脚跟还是脚尖爬楼梯小腿不变粗？

　　不要在脚跟或脚尖上钻牛角尖了，因为爬楼梯最重要的是安全，要不然有些楼梯面这样窄，脚大的人说不定还会跌个四脚朝天呢！因此，爬楼梯，应该以安全为主。要减肥又不想让小腿变粗的人，可以做做这套楼梯美体操，步骤如下：

　　Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。

　　Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖

　　Step3：重心放在右脚上，将左腿向外侧抬高。

　　Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数再换脚做。

　　注意重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　话题2：拔智齿会瘦脸吗？

　　只知道拔智齿很痛，但不知道还可以瘦脸呢？专家说：“答案非常肯定，拔智齿绝对不会瘦脸！不过，如果矫正牙齿，让上下牙齿整齐，则有助于下颌往内缩，看起来比较像瓜子脸。但是，这对处在青春期的人比较有效，如果你已成年还是不要白花钱吧，倒不如常做脸部按摩来得实际。”

　　下面教大家一套脸部按摩的方法：

　　1.将两手手指轻轻放置前额眉眼之间，然后向上及向外滑动，切记，不可来回摩擦。

　　2.将两手中指放置太阳穴轻轻施压。

　　3.两手无名指以轻柔的滑行动作在眼周打圈，从内眼角位置开始。

　　4.依图示，以两手中指沿眉眼穴位，眼外角以及眼下轻轻按压。

　　5.以两手中指沿鼻线正中，交替向上滑动，然后于两边鼻翼及鼻侧打圈运动。

　　6.在鼻翼两旁迎香穴施压。

　　7、用中指及无名指以打小圈的动作向外按摩，从下巴到耳垂后，从口角到耳朵，及从鼻子的两边到太阳穴。

　　8.在耳朵对下的穴位施压。

　　9.中指在口周，从下巴中央向上滑动。

　　10.在口的两端、上唇以上的中央、下唇以下的凹位以及下巴的中央等几个穴位施压。

　　11.以拇指及食指轻捏皮肤，从腮骨边开始一直沿腮线轻捏，然后向下巴的中央轻捏，来回再做。

　　12.将手掌沿腮线从右至左滑动，另一支手掌从左至右滑动。

　　13.将双手掌放在颈的上端，然后一起向下滑动。

　　14.按图示沿发线穴位施压，从耳外按至颈的中央。

　　15.用中间三支手指轻拍整个面部30秒。用温水清去所有润肤乳液及按摩膏。拍上化妆水，令毛孔收缩。

　　话题3：吃一些甜点，比如冰激凌是不会胖的？

　　甜点是女人的好朋友、也是敌人，心情不好想来一口、心情好也想来一口，但如果只要一口也就罢了，实际上很多人一吃上就停不了嘴了，也有人说女人有另一个胃是用来装甜点的，听起来是不是有点道理呢？但是，在减肥期间第一个必须要戒掉的就是甜点，因为大部分的甜点属于精致的醣类，分子细小容易被吸收，转化储存在体内，相较于同属糖类的淀粉，是比较容易变成脂肪的。不过，实在很想吃甜食的时候，也不能太委屈了自己，关键是应该在甜食的选择上下功夫。

　　以下建议可供参考：

　　1. 天然的比较好，像是爱玉、仙草等。

　　2. 越原始的越好，不要选太华丽的蛋糕或是饼乾。

　　3. 果冻、豆花、椰果、布丁这类软软、水水的甜点，也比扎实的蛋糕好。

　　4. 控制在200卡以下，不要用正餐的热量来换。

　　5. 吃了甜点，就不要配有糖分的饮料，做人不要太贪心。

　　话题4：喝冰水比喝热水对身体好？

　　基本上没什么差别，因为，当水进入到肠胃之后，温度就会自动调节，变得一样了。

　　只是冰水对于女孩子的生理功能比较不利，因为女生有生育下一代的责任，当你吃太冰的食物，身体的脂肪会跑到腹部来保护子宫，久而久之，就养出小腹来了。当然，太烫的水也不好，会造成消化道灼伤现象。所以，喝温水是最好的选择。

　　话题5：只要降低一天的卡路里摄取量就一定可以瘦？

　　这种观点可以说是大错特错，确切的说应该是在执行的初期会有效，瘦个几公斤不成问题。不过，一下子就失灵了，反弹的结果是比原来还胖。假设你一天需要1500卡来维持生理的机能，突然改成一天只吃800卡的食物，一开始绝对可以迅速减轻体重，不管是脱水还是减肌肉有的没的，不过，很快就会进入所谓的停滞期，然后怎么减都减不下来啦。最后如果恢复到正常饮食，就会立刻反弹。而且我们的身体超厉害的，为了维持生命，会去适应降低的热量，只要800卡就能达到体内热量的需求，如此一来，你就算吃再少，真的也是很难减了。

　　 文/涂海