不做小腹凸凸的大肚男(图)减肥瘦身

　　起始位置：两脚打开与肩同宽，双手握住滚轮握把运动。

　　运动：

　　1、双手将滚轮向前推至极限，但身体不碰地。

　　2、利用腹肌用力将身体拉回成原来姿势。

　　示范动作二：

　　起始位置：挺胸，下背挺直。

　　运动：

　　1、利用腹直肌与腹内外斜肌，将身体拉起让右手摸到左膝盖。

　　2、注意不要低头。

　　示范动作三：

　　起始位置：身体平躺于垫子上，屈膝。

　　运动：

　　利用腹直肌用力将臀部抬起，离开垫子。

　　示范动作四：

　　起始位置：1、双脚打开与肩同宽，身体躺于抗力球上。2、双手放于耳后。

　　运动：

　　利用腹直肌用力将身体拉起，但注意不要低头。

　　示范动作五：

　　起始位置：双脚打开与肩同宽，左手放于耳后、右手拿哑铃。

　　运动：

　　1、身体慢慢向右倾。

　　2、利用左腹外斜肌用力将身体拉回原来姿势。