腰粗腿壮 怎样减肥不减胸

　　问：我是18岁的女孩，1.61米，62公斤，身材不匀称，主要胖在腹部，腰围2尺3寸，胳膊和腿也挺粗的。我想减肥，让身材变得匀称，而且不希望减小胸部，请问我该怎样运动？

　　答：有氧运动是减肥计划中很重要的训练内容。针对你的情况，建议有氧训练每周进行3至4次，每次应该保持在30至40分钟以上。在有氧训练中，你的运动心率最好控制在120至160次/分钟，通常有氧器械上都有心肺监测功能，方便运动者监测。至于运动项目，你可以选择快走、慢跑、功率自行车、水中有氧操。如果刚开始你的体力不足以完成这样的运动计划，那就适当减少运动时间或运动次数，然后再逐步增加强度。

　　有氧训练的减脂效果一般都是全身性的，所以你的胸部也会变瘦，此时可以通过身体塑型训练来丰满胸部。在胸部练习中，俯卧撑是最佳的方式之一，它能锻炼胸部和手臂的肌肉线条。由于女性的手臂力量较弱，你可以采用跪姿俯卧撑，使动作完成得更准确充分，每次根据自己的能力做10至15次/组。除此之外，做一些肩关节的灵活运动，向后绕臂360度，每次10个/组。

　　针对全身的塑型，我推荐你一项运动——普拉提。普拉提可以帮助你减少腹部、背部和腿部的多余脂肪，使身体的肌肉线条变得更漂亮。特别提醒你，普拉提应在有氧运动后进行，效果会更好。

　　每次运动结束后，可以做些身体放松训练或者按摩，以帮助恢复体能。饮食方面，不要刻意节食，每顿吃八分饱就可以了。

　　这样运动一段时间后，你可以量一下腰部、腿部的围度是否有变化，而不仅仅是通过称体重来衡量运动的效果。