减肥方法,减肥食谱,减肥药品,减肥瘦身,健康减肥,尽在去减肥网
首页 减肥方法 减肥食谱 减肥药品 健康减肥 局部减肥 快速减肥 明星减肥 丰胸提臀 瑜伽减肥 美容 杭州论坛
春季减肥 冬季减肥 秋季减肥 夏季减肥 男人减肥 女人减肥 儿童减肥 减肥茶 减肥常识 减肥秘籍 减肥食品 减肥提醒
减肥专家 减肥医学与常识 减肥与营养 减肥诊断与测算 健康测试 健康减肥与运动指南 运动减肥 背部减肥 腹部减肥
肩膀减肥
脚部减肥 颈部减肥 脸部减肥 手臂减肥 手部减肥 腿部减肥 臀部减肥 胸部减肥 腰部减肥 另类减肥 如何瘦脸 我成功啦 心理减肥 美容 瘦身DIY 医学减肥 饮食瘦身 游泳减肥 运动瘦身 中医美容 保湿 防晒 化妆 健美操 抗皱 控油 口腔护理 美白 美发 美容 香水 美容食谱 明星瘦身 祛斑 祛除痘印 医学整形
减肥文章搜索:
减肥网提醒您,当前位置:主页>减肥常识>扁平型臀部的美臀方案减肥瘦身

扁平型臀部的美臀方案减肥瘦身

发布时间:2007-05-31去减肥网友情提示,不要过分相信减肥药,健康减肥才长久
来源:搜狐网

  臀部扁平的人,

必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳!

  一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部

  1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

  2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

  二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用

  1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

  2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

  三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果

  1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

  2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

  四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌

  1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。

  2、臀部用力,让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。


减肥图片文章
饶珮君教你8字扭腰法减肥瘦身
饶珮君教你8字扭腰
针对个性出击 减肥必胜减肥瘦身
针对个性出击 减肥
蹲位训练:用腿给胸按摩减肥瘦身
蹲位训练:用腿给胸
就以恋爱的方式减肥吧!减肥瘦身
就以恋爱的方式减肥
应受重视的易胖四阶段减肥瘦身
应受重视的易胖四阶
相关减肥文章
·火爆车展车模MM美腿比拼减肥瘦身
·十大女星的果汁减肥秘籍减肥瘦身
·邬君梅狂吃美食不胖秘诀减肥瘦身
·“名人美腿”排行榜出炉减肥瘦身
·让乳房舒服的11个小建议减肥瘦身
·“十大丑腿”辣妹居榜首减肥瘦身
·3招提拉性感美腿操减肥瘦身
·多少体重让你激发男人幻想减肥瘦
·攻克5种平坦下垂美胸战术减肥瘦
·瘦身并不等同于减肥减肥瘦身
·冬季美丽大腿 护理速成减肥瘦身
·小甜甜双峰塌陷 欲动刀美胸减肥
·偷学欧美大牌的修身秘技减肥瘦身
·冷菜 冷衣 冷的正当时减肥瘦身
·蛋清+蜂蜜消除双下巴奇效减肥瘦
每次上网自动访问减肥网 | 将减肥网添加到收藏夹中
我们一直在努力,打造最完美减肥网,我们为提供最好的减肥平台而努力,请大家支持我们,你们的支持就是我们的动力,
如果大家喜欢此站,请记住本站地址,去减肥网(www.qujianfei.com)的拼音字母,很容易记住
并告诉你们的好朋友我们网站的地址,他们会感谢你的