改造“溜肩膀”

　　a. 双脚分开与肩同宽，双膝微曲，下颚向前。手握一对3到5磅重的哑铃于腹前，掌心相对，肘与肩成一条直线。

　　b. 向身体两便举起哑铃的同时，向面对方向旋转手掌。继续向上抬手臂直到哑铃举到头顶。然后手臂向下，翻腕至手心相向至初始位置。

　　重复动作3到5次。