教仔裤“型女”打造小翘臀减肥瘦身

单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧

STEP1：双臂前伸，与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。

STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样（注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面），然后慢慢回到初始姿势。

>>>每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。

TIPS趣味阅读：上班族最愁的就是久坐会使臀部越来越大，腰也变弯了，那么，他们该如何打造美臀呢？里面可包含着饮食与良好坐姿的养成哦。推荐阅读：美味豆腐 吃出丰翘臀部

仰卧提腰式——主攻目标：臀部、腰部

  TIPS趣味阅读：臀、腰、腿，最好一并训练，这样练出的身型才匀称。推荐阅读：身体不匀称怎么办？

直立转腰式——主攻目标:臀部、大腿后侧

小编贴心提醒：美臀仔裤三要素

牛仔裤可是你的衣橱中必不可少的时尚单品，还要买的准，因为选择适当的仔裤会掩盖你臀部的不足哦，快来对照下面的仔裤样式吧！

不管是用锻炼的方式还是用衣装遮掩的妙招，记住，美臀是可以在后天经我们去创造的，心急的你，就快来试试吧！对此，您还有何意见与建议？请来减肥沙龙论坛聊聊！