坐躺练就梦幻蜂腰美臀减肥瘦身

蜂腰俏臀尽显惹火身材(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网)

　　向女人的腰际望去,从牛仔裤的边缘能看见像两片花瓣一样微微张开的盆骨,包着结实的小腹、映衬着纤柔小蜂腰,火辣辣令人瞠目。那两片保护着生育器官的骨头，轻轻左右摇摆，便有了杨柳腰的婆娑，丰满臀的性感。想要拥有纤腰、翘臀、平腹吗？那就赶紧跟随专业健身教练一起来练习吧！

　　练习一：仰卧侧弯举

    锻炼：腹肌外侧

　　仰卧、屈膝。双手放在头的两侧。腰部用力向下，上体上卷至肘部触膝。重心放在腰两侧的肌肉，收缩并保持这个姿势2-3秒，以便达到对腰部两侧的最佳锻炼效果。左侧和右侧各做5个。

　　练习二：屈膝腿上举

    锻炼：小腹

　　仰卧在垫子上(或者在家里的床上都可以做这个运动)，双手放在头两侧，膝部微曲，头微抬，但是不要让下巴触及到胸部，腰部拉直并紧贴地板。两只脚可以交叠，抬起双腿，大腿缓缓靠近胸部，随着膝盖靠近胸部，收缩腹肌，使整个臀部脱离地面。然后缓缓放下双腿并伸直，但不要让脚后跟着地，稍作停顿又重复做这个动作，10次左右。

　　练习三：腹肌练习器

    锻炼：上腹

　　双手互抱肘关节，身体平直，在下压过程中，腹肌用力，注意不要使用胳膊和上半身的压力，集中靠腹部将平台压下去。(作者/谷月)