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对抗“冬季发胖”策略（二）

发布时间：2007-04-21去减肥网友情提示，不要过分相信减肥药，健康减肥才长久

加速减重方案：　　
　　此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。　　
　　不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 >>>>>详细　　　
　　·策略三、坚持运动　　
　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。　　
　　行走和跑步相结合　　
　　减肥：跑步一定要有模有样只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。　　
　　体验散步减肥法　　
　　1.普通散步法　　
　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。　　
　　2.快速步行法　　
　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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